Por Monica Benarroz – Nutricionista do Grupo COI
Falar de obesidade não é um assunto muito simpático, apesar de o tema ser frequentemente estampado em várias revistas e debatido em muitos programas de rádio e televisão. Ainda, assim, é necessário provocar algumas reflexões sobre o tema.
Nosso objetivo é descrever algumas causas e consequências da obesidade e, de alguma maneira, influenciar seu comportamento alimentar.
Queremos descortinar esse problema que afeta tantas pessoas, de diferentes classes sociais, escolaridades e nacionalidades. Afinal, o mundo todo está com a sua atenção voltada para a obesidade, que vem crescendo a cada ano e provocando muitos impactos negativos, tanto para o individuo quanto para a sociedade, perpassando todos os ciclos da vida: infância, adolescência, juventude, maturidade e velhice.
A obesidade é uma doença complexa, caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal e resultante de diversas causas, ou seja, possui dimensões sociais, biológicas e psicológicas.
O impacto da obesidade na saúde física e emocional tem reflexos na saúde pública, provocando o aumento de diversas doenças crônicas e debilitantes – pressão alta, diabetes, inflamação nas articulações, gordura no fígado, alguns tipos de câncer – muitas vezes acompanhadas com dores crônicas e deformações físicas. Além das doenças físicas, muitas pessoas desenvolvem depressão e o sentimento de impotência diante do drama de não conseguir emagrecer.
O comportamento alimentar é um fator determinante tanto no controle como no tratamento da obesidade, já que a escolha dos alimentos determinará a quantidade, a variedade e a frequência dos grupos de alimentos consumidos.
Se possui várias causas, a obesidade precisa ter várias formas de tratamento, incluindo mudanças no estilo de vida. Não existe uma fórmula mágica nem um caminho fácil.
Mas como posso mudar meu estilo de vida e hábitos tão arraigados?
Das diferentes formas de tratar a obesidade, a mais importante é a motivação de querer mudar. Não é tão fácil, mas as mudanças acontecem de modo gradativo.
Seguem algumas estratégias que podem ajudá-lo a criar outros hábitos, combater a obesidade e ter uma vida mais saudável (QUADRO).
Lembre-se de que o tratamento depende de várias ações, algumas vezes com ajuda de profissionais especializados, além de muita determinação.
Estratégias para combater a obesidade
| Rotinas para realizar as refeições | Coma apenas nas horas certas, evitando qualquer alimento nos intervalos. |
| Rotinas para realizar exercício físico regular | Separe um momento no seu dia para caminhar, alongar ou fazer outra atividade física. |
| Escolhas inteligentes | Prefira alimentos de origem vegetal, como as hortaliças e as frutas. São pobres em gorduras e menos calóricos. |
| Pouca quantidade | Independentemente do alimento, aprenda a comer pouco e ficar com a sensação de “quero mais”. |
| Variedade | Varie os alimentos e a sua preparação, ou seja, não comer todo dia grelhado com salada de alface. Essa é uma forma de não cair na armadilha da monotonia alimentar. |
| Hidratação | Beba líquidos nos intervalos das refeições, em especial água. Outra dica é beber água aromatizada ou chá.Evite os líquidos à base de xaropes e com sacarose. |
| Terapia | Procure ajuda de um profissional para aprender a lidar com a fome, com a frustração de “não poder comer”, com a ansiedade e as alterações de humor, que podem interferir no seu hábito alimentar. |
| Estresse | Reavalie seu estilo de vida e crie formas de aliviar o estresse: redução de atividades, psicoterapia, medicina alternativa, exercício físico, etc.O exercício físico, além de reduzir o estresse, ajuda a emagrecer. |
| Exames de rotina | Tenha acompanhamento médico regular para detectar qualquer problema de saúde relacionado à obesidade. |
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